Theo Eating Well, tập thể dục là một thói quen lành mạnh giúp tăng độ nhạy insulin và giúp cải thiện lượng đường trong máu. Nhiều người tưởng tập thể dục càng nhiều, lợi ích mang lại sẽ càng lớn. Tuy nhiên, trên thực tế, tập thể dục quá sức có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Khi tập quá sức, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline, một hormone căng thẳng. Adrenaline có thể làm tăng lượng đường trong máu bằng cách kích thích gan giải phóng glucose, Eating Well thông tin.
Tập thể dục quá sức có thể khiến đường huyết tăng vọt (Ảnh minh họa).
Tiến sĩ Rebecca Jaspan, một chuyên gia của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cho biết: “Khi tập thể dục quá sức, cơ thể sẽ cần nhiều glucose hơn để tạo năng lượng. Lúc này, gan sẽ giải phóng glucose vào máu”.
Do đó, tiến sĩ Jaspan khuyến cáo khi tập thể dục, mọi người không nên tập quá sức. Đồng thời, nên kết hợp các bài tập khác nhau, bao gồm bài tập cường độ cao, cường độ thấp và cường độ trung bình.
Hiểu thêm về tác hại của tập thể dục quá sức
Theo Everyday Health, tập thể dục quá sức không chỉ ảnh hưởng tạm thời mà còn tiềm ẩn nhiều hậu quả nghiêm trọng về lâu dài đối với sức khỏe.
Trước hết, tập thể dục quá sức có thể làm suy giảm tâm trạng và mức năng lượng. Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức do tập luyện quá sức có thể kéo theo cáu gắt, giận dữ, mất ngủ, giảm hiệu suất học tập hoặc công việc, thậm chí làm mất hứng thú với những sở thích thường ngày.
Tập thể dục quá sức có thể gây hại cho cơ thể cả về trước mắt và lâu dài (Ảnh minh họa)
Leada Malek, một bác sĩ vật lý trị liệu người Mỹ, cho biết: “Một trong những dấu hiệu cảnh báo rõ nhất cho thấy bạn đang tập luyện quá sức đó là nhịp tim lúc nghỉ ngơi tăng cao, chán ăn hoặc thay đổi khẩu vị, cùng với những biến đổi về cảm xúc. Rối loạn giấc ngủ cũng thường xuất hiện nếu bạn thường xuyên tập luyện quá sức”.
Ngoài ra, việc tập luyện quá sức cũng làm tăng nguy cơ chấn thương, bao gồm gãy xương do căng thẳng, căng cơ, đau khớp, viêm gân và viêm bao hoạt dịch.
Chàng trai 24 tuổi suýt suy thận vì tập thể dục “quá hăng”ĐỌC NGAY
Về dài hạn, tập thể dục quá sức có thể gây hại cho cả thận và tim. Một trong những hậu quả nghiêm trọng là chứng tiêu cơ vân (tình trạng xảy ra khi mô cơ bị tổn thương và giải phóng protein, chất điện giải vào máu, dẫn đến nguy cơ tổn thương tim và thận).
Theo CDC, tiêu cơ vân là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Dấu hiệu nhận biết thường gặp của tiêu cơ vân là nước tiểu màu nâu sẫm. Nếu gặp triệu chứng này sau khi tập luyện quá sức hoặc tập luyện cường độ cao, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Ngoài ra, tập luyện quá sức kéo dài có thể dẫn đến mất kinh hoặc loãng xương sớm ở phụ nữ, trong khi nam giới có thể bị giảm ham muốn tình dục.
Theo MedlinePlus, hành vi này cũng làm suy yếu hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cũng cho thấy tập luyện quá sức trong thời gian dài có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc lo âu.
(Nguồn: Eating Well, Everyday Health)
